Veja aqui
Certifique-se de obter uma pegada total na barra, envolvendo toda a
palma da mão ao redor, em vez de depender apenas dos dedos. Para
iniciar o kip, coloque o corpo em uma posição “oca” e rígida. Se você
estiver tendo problemas para visualizar esta posição, pense em deitar
com o rosto para cima no chão e, em seguida, pressionar a parte inferior
das costas e nada mais contra o solo. Uma posição “oca”
envolve engajar seu núcleo . Mova-se da cavidade para a posição do
arco. Para fazer isso, empurre a cabeça pela janela dos braços, arqueie
as costas e coloque os pés atrás de você. Seu corpo deve parecer como se
houvesse um barbante preso às suas mãos e pés, puxando-os para mais
perto. Kip significa alternar entre as posições de arco e oco. Para
completar um kip, comece na posição oca, faça a transição para um arco
e volte para a posição oca. Ao completar um kip (vá para a segunda
depressão), puxe seu corpo para cima usando os braços e os músculos
das costas. Certifique-se de atender ao padrão CrossFit para flexões,
que é que seu queixo ultrapassa a altura da barra.